plan treningowy masa

[...] Zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni,ale niestety nie wiem jak dobrze ułożyć dietę,jakie odżywki stosować i w jaki sposób,jak to połączyć i przede wszystkim jak ułożyć dobry plan treningowy. Mam 16(w maju kończę 17) lat,masa ciała wynosi ok.70 kg. Kiedyś grałem w piłkę (pasja została do dziś),trenowałem Kickboxing(przestałem z powodu kontuzji [...]

[...] sztangi zza głowy 5s 12/10/8/6/6 3. Unoszenie hantli na tylne aktony, postawa(tułów pochylony w przód o 90 stopni, klatka oparta na kolanach) 4s 10/8/8/6 4. Wyciągani dolnej linki wyciągu na przedni akton 4s 10/10/8/8 5. Unoszenia boczne hantli 3s 10/8/8 6. Szrugsy 5s max Istnieje jakiś plan treningowy barków, który potrafił by je ruszyć... ?

[...] Chcę również zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu: Pon, wt, pt. Sprzęt jakim będę dysponował to ławka, gryfy hantli i drążek. Proszę was abyście pomogli mi dobrać plan treningowy na tym sprzęcie. Moim celem jest masa/siła. Ważna też jest dieta i tutaj ogranicza mnie trochę szkoła. Nie wiem za bardzo jakie szybkie i pożywne zarazem jeść [...]

Dobry, od jutra zmieniam plan treningowy na siłowni. Skończyłem masę, zaczynam siłę. Do tego rozpocząłem treningi Muay Thai. Aktualnie ważę 88kg przy wzroście 182cm. Jestem zadowolony ze swoich osiągnięć. Wracając do tematu. Od jutra planuję rozpocząć trening siłowy. Wiadomo, samą masą się nie wygra w MT. Postanowiłem, że na cykl dorzucę: * TREC [...]

[...] aby przyzwyczaić mięsnie do wysiłku, żeby pozbyć się nieszczęsnych zakwasów itd. :) Mam 16 lat, wzrostu 179cm i waże 64kg. Prosił bym żeby ktoś mi pomógł ułożyć jakiś dobry plan treningowy, który pozwoli osiągnąc jakieś sukcesy Dodam że na początek moim priorytetem była by masa bo nie jest ona zbyt duża :) Jak dotychczas ćwicze 4 razy w [...]

Witam, oto mój ''plan treningowy'' jak ja ćwiczę; -klatka piersiowa 3x12p -barki; wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 pwyciskanie sztangi zza głowy 3x12p -triceps: wyciskanie wąskim chwytem 3x12p ściąganie lingi wyciągu górnego3x12p -plecy; wiosłowanie nachwytem 3x12p martwy ciąg 3x12p -biceps; uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

[...] 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 11 (TYP BUDOWY): endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:100 -Przysiad: 115 -Martwy ciąg: 130 -Barki: 85 13. CZY MASZ DIETĘ;diety jako takiej nie mam jem wszystko ale do syta 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak 15. Ostanio przerabiany plan ; zmieniam ćwiczenia co trening

Mam 177 cm wzrostu waga 67 kg wiek 18 lat cel MASA!!! Posiadam dobry plan treningowy i chcialbym pobawic sie w diete co o niej sadzicie prosze o poprawki: 1.Śniadanie ok. 7:15 mleko 200g twaróg 60g płatki owsiane 100g rodzynki 30g omega 3 2.W szkole 12.00 chleb razowy 75g tunczyk(na chleb) 50 g marchew rodzynki 30g slonecznik [...]

[...] , 2 gałki ryzu , surowka, zupa po treningu:250gtwarogu poltlustego, orzechy lub 150-200g piersi z kurczaka i bułka. przed snem:2 jogurty lub 250g sera buialego , orzechy. plan treningowy: pon.brzuch i nogi sroda biceps i triceps , klatka piersiowa piątek:nogi ,brzuch ,ramiona sobota , wtorek i czwartek treningi ze sztangą (body pump) Prrosze o [...]

cześć, mam 18 lat i ważę tylko 65 kg przy 190cm wzroście... pomoże mi ktoś ułożyć plan treningowy na masę? chodzi mi najbardziej o ćwiczenie barków, bicepsa, klatki i nóg. brzuch będę ćwiczył szóstką weidera... mam tylko sztangę i ławkę poziomą i drążek do podciągania się, może z czasem skołuje jakieś hantle, no ale na razie brak kasy... mam [...]

[...] 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B-2g na kilogram masy około 500w i 100g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Dwa Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Średnia Stan [...]

Witam, sprawa wygląda tak trenuje już około rok pierwsze 9-10 miesięcy spędziłem na drążku. Właśnie skończyłem swój pierwszy plan treningowy (5x5) na siłowni ( u siebie w garażu ) potrzebuje pomocy w dopracowaniu planu oraz ilości serii oraz powtórzeń .Celem mojego następnego planu jest masa mięśniowa. Ułożyłem coś takiego Trening A Martwy [...]

[...] Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Klata bic/plecy tric/plecy barki Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15% Tendencja do [...]

Siemka. Mam 16 lat i chcę wreszcie wziąć się za siebie. Zanim jednak będę układał swój plan treningowy pierw muszę ustalić dietę. Wiem , że będę trenował 3x w tygodniu (wtorek , czwartek i sobota) , 2x w tyg. mam treningi piłki nożnej (środa , piątek) i jeszcze poniedziałek , wtorek mam praktyki. W niedziele będę sobie rekreacyjnie biegał z psem [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Waga: bylo 56,5 - obecnie 65.5 Wzrost : 170cm Cel treningowy: masa Staż: ponad rok full osprzęt siłownia Dieta : jest Bez supli, ostatni plan, to FBW 3x/tyg Zwracam się do Was z prośbą o ocenienie mojego planu Push/Pull 3x/tyg PUSH: po 4 serie Przysiady Wypychanie na suwnicy Wyciskanie plasko Wyciskanie na skosie [...]

[...] prosić Was o pomoc w rozpisaniu dni treningowych , chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Od zawszę ćwiczyłem klata+tric plecy+bic same barki i same nogi ;) A teraz chcę zmienić plan na klata+bic Plecy+tric same nogi i bary jak mogę to rozpisać żebym nie uległ przetrenowaniu Proszę o pomoc POZDRAWIAM :) .PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 87 [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) 300g-białko,500g-węgli,100g-tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe To jest mój pierwszy cykl: susta 500 mg tydzień Opisz swój plan treningowy 3-4xtydzień trening siłowy 2xtydzień aerobowy 1xtydzień basen Cel cyklu sucha masa mięśniowa Stan zdrowia Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Wyniki [...]

witam 185cm wzrostu -19lat - 74kg wagi. bic 34cm. staż -rok z przerwami z czego dopiero 3 tydzień na profesjonalnej siłowni. chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na środe . robie w nią klatke i triceps. opis może być nie profesjonalny bo nie znam nazw maszyn ale będziecie wiedzieli o co mi chodzi :D klatka: wyciskanie na ławce z progresją [...]

[...] chudy i wysoki bo na 184 cm 60kg to malo wiec i masa by sie przydala. Chodzilem na silownie jakis rok temu od pazdziernika do mniej wiecej kwietnia. Niestety zgubilem tamten plan treningowy. Silownie jestem w stanie odwiedzac tylko dwa razy w tygodniu wiec tez tak to trzeba rozpisac. Wazne sa dla mnie wszystkie partie ciala. Nogi, klatka, plecy, [...]

[...] powt Przedramiona: Zginanie nadgarstków ze sztangą 3s 8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 powt Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8 powt Co powiecie na tak plan treningowy, jakie ćwiczenia ewentualnie zastąpić, a może dni treningowe. Dostępny sprzęt: -sztanga -1 hantel -expander -drążek -ławka Cel: masa Treningi: [...]